Witam, Proszę o pomoc w poprawię mojego planu 4 dni w tyg na Masę :) Bede Wdzieczny za jakiekolwiek sugestie :) Poniedzialek : Plecy : Sciaganie Drazka Gornego / Podciaganie na Drazku : 4 serie x(12,10,8) Martwy Ciag : 3 serie x(6-8) Wioslowanie Sztanga : 4 serie x(12,10,8) Szrugusy : 4 serie x (6,8,10,12) Wtorek : Klatka: Wyciaskanie sztangi [...]
siema cyklon planuje na grudzien ale z racji tego ze mam dobre dojscie juz robie zapasy :) za soba mam 10tescia,100metki. plan jest taki .. -Deca250 10ml -metka10 100szt -prolo 15szt -clom 2 liscie i tu mam pytanie co jeszcze na odblok HCG? ile? i jak z tym HCG jest bo słyszałem ze cieżko dostac. Mój ziomek mówi ze jest do wyrwania jakies chińskie [...]
Jest tu ktoś kto trenuje w top team szczecin? Czy plan treningów od września będzie taki jak na stronie? (pytam bo strona dawno nie była aktualizowana) Jaki koszt miesięcznie? Dzwoniłem na numer podany na stronie ale włącza się papuga że "nie ma takiego numeru"
[...] podstawowe cwiczenie ktorego sie trzymamy reszte zmieniam. Atakuje kazdy miesien od innej strony tak aby mial ciagle rozrost. Nie wiem czy dobrym torem ide taki trening bedzie dla mnie zupelna nowoscia ale jestem chetny stestowac oczywiscie po poprawce bo na pewno mam cos zle. Pewnie moja tendencja do przeladowywania planow miala tutaj miejsce
Wykorzystałem to co napisałeś Cezi1987 i stworzyłem plan, który będzie mi pasować. Jak to widzisz? 1-3 tydzień - 3 x tyg biegi długodystansowe - 5 x tyg trening plyometryczny wg systemu opisanego niżej (zaczynam od 2 tygodnia włącznie) - 3 x tyg skakanka 3 x 4-5 minut - 3 x tyg worek 3 x 2 minuty luźno 4-6 tydzień - 4 x tyg biegi długodystansowe [...]
dark, jeśli nie jesteś w stanie pojąć dlaczego owe informacje są potrzebne i jak pomagają w doradzaniu doradź sobie sam. Jeśli już chcesz wiedzieć. Plan b. słaby. Standardowo przeładowane ramiona, brzuch i lekko barki. Źle dobrane ćwiczenia. Treningi nóg oraz pleców- porażka. Rodzaj ćwiczeń dobranych w treningu, ilość serii i powt.- do poprawy. [...]
5 czy 6 to i tak nic nie zmienia, jak koniecznie chcesz plan dzielony to splita partia 2x w tygodniu sobie zrób choć i tak zaczalbym od FBW A/B. Konkrety: -Za mało na plecy. -Za duża ilośc dni treningowych w stosunku do stazu. -Za mało na nogi. -Tył uda nie istnieje. -Za dużo na klate ćwiczeń. -Tył i bok barków nie istnieją. -Kontuzjogenne [...]
Witam. Czy ktos by mogl sprawdzic moj plan na mase. I DZIEŃ - KLATKA 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,10,8 2. wyciskanie sztangi na skosie w górę 12,10,10,8 3. wyciskanie sztangielek na skosie w górę 3s 10-12 4. rozpiętki 3s 10-12 II DZIEŃ - BICEPS + TRICEPS Biceps: 1. uginanie ramion ze sztanga 12,10,10,8 2. naprzemienne uginanie ramion [...]
Witam Jak w temacie, proszę o korekty. Mile widziane oko jakiegoś Guru tego działu.Interesuje mnie aby np. podczas robienie klaty bodziec był wywierany na jej 3 części i tak z każdą partia. Pon-plecy-brzuch MC 2s podciąganie końca sztangi 3s Szrugsy 3s wiosłowanie sztangą 2s -/- hantlą 2s UNOSZENIE prostych NÓG W LEŻENIU NA SKOŚNEJ ŁAWCE 3s [...]
[...] na silowni, bo trenuje niecale 2 miesiace... diete mam i aktualnie uzupelniam ja odzywka mass xxl, wczesniej bralem tez olimp gainerator... koszystam z domowej silowni, plan treningowy ulozony przez eksperta... mam pytanie czy przy takim stazu jak posiadam, moge zainwestowac w odzywke magnum 8000? w skladzie posiada 4g kreatyny na 100g, czy [...]
plan pisalem wedlug planu peponent'a w 2 i 4 poscie w z tego tematu http://www.sfd.pl/HST_podstawy-t155285.html lisc seri jest taka sama jak w moim planie. przeczytalem wczoraj o tym 4h to moze mi ktos poprostu to poprawic i tyle? te wiartany a i b to dni oczywiscie jeden dzien robie a nastepny b i tak na zmiane Zmieniony przez - ekss w dniu [...]
[...] keczup 20ml Flaxseed 2k Maslo Panda 20g Na noc: Białko z prochu 50g Mleko lowfat 100g Orzechy włoskie 40g Oliwa z oliwek 20ml 0-3 2k Trening: trening zgodnie z planem - dlaczemu taki progres ciezaru->odsylam do zrodla ciezko bo pierwszy trening z cyklu wiec w pierwszych seriach moglo pojsc troche wiecej ogolnie plan wykonany w [...]
To zamien plan - dzisiaj zrobisz inny trening Zaraz ci wkleje cala rozpiske bo zostalo ci malo czasu wiec trzeba zaczynac reszte wytlumacze pozniej jak bedzie potrzeba Trening: 1. sila max 2. GPP + dot drill + bieg 30min 3. odpoczynek 4. sila eksplozywna + dot drill + zawsze mozesz pobiegac jak masz jeszcze sile 5. interwaly + brzuch 6. bieg 1h [...]
Witam od Września chce wziąść sie na siłownie na poważnie bez o******la... Diete będe miał przygotowaną przez dietetyka (kuzyna) pozostaje tylko plan który przygotowałem nie wiem czy jest dobry Poniedziałek Klata - Wyciskanie Sztangi wąskim uchwytem na płasko 4x 10 10 8 8 - Wyciskanie Hantlami skos góra 4x 10 10 8 8 - Rozpiętki skos 4x 10 10 8 8 [...]
Witam, Układam nowy plan treningowy do którego chciałbym włączyć ćwiczenia(a w zasadzie sposób wykonywania)proponowane przez Arnolda. Chodzi tu o wykonywanie podstawowych ćwiczeń w systemie 8-8-6-6-6 W tym miejscu potrzebuje waszych porad: Mój staż to około 16 msc.więc 12-14 serii na dużą 6-9 na małe partie.Macie jakieś propozycje jak to połączyć? [...]
Witam! mam 17 lat i staż na siłowni niewielki 1,5 miesiąca, przy czym bez żadnego dobrego planu treningowego. Chciałbym zapytać czy ten plan będzie dobry ? Poniedziałek klatka + triceps + brzuch wyciskanie płasko 4s wyciskanie na skosie 4s rozpiętki płasko 4s wyciskanie francuskie 4s prostowanie na wyciagu 4s skłony na ławce rzymskiej z [...]
[...] dotychczas. Nie chciałam wierzyć,że bez diety nie schudnę. Chciałam wiedzieć to z autopsji.Zaryzykowałam.Wykupiłam karnet na siłownię.Chodziłam 5xtydz.Trener ułożył mi plan na ćwiczenia siłowe na każdą partię ciała-6 ćwiczeń na maszynach +aeroby.Po 8 tyg niestety nie ma żadnych efektów,poza rozwiniętymi mięśniami łydek. Waga stoi w [...]
[...] 3x12 Wznosy hantli w opadzie 3x12 Uginanie sztangi stojąc 3x10 Uginanie ramion z hantlami uchwyt młotkowy 3x10 Uginanie ze sztangą na modlitewniku 3x8 Tak prezentuje się plan. Dotychczas trenowałem metodą FBW w oparciu o artukuł Georgu. Największym moim 'problemem' jest fakt, że trenuję piłkę nożną. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 70 [...]
[...] chodzic 30stka ciezko bylo zrobic serie, dzis robie 70kg serie bez problemu, rekord mniej jak 90 kg. Nogi: tutaj problem, pracuje, mam duzo innych rzeczy do roboty i plan treningowy zawsze MUSIALEM ograniczyc do 3 dni w tyg. nogi czesto byly pomijane... PLecy: dosc silne... 15 razy jestem w stanie sie podciagnac. Brzuch: mala krata jest. [...]
TEST: I,BODYBUILDER na UNIVERSAL''u by sLs (czesc 1 z 2) - pods.str. 52!
